Kleine Übungen für klare Gedanken.
Manchmal hilft schon eine gute Frage, ein Bild oder ein anderer Satz, um ein Thema ein Stück weiter zu sehen. Hier finden Sie vier kleine Übungen — für einen ruhigen Moment, in Ihrem Tempo.
Nichts wird gespeichert oder versendet. Alles, was Sie hier eintippen, bleibt in Ihrem Browser — und ist beim Neuladen der Seite wieder weg.
Neun ehrliche Fragen
Neun Fragen, eine nach der anderen. Nehmen Sie sich bei jeder einen Atemzug Zeit, bevor Sie antworten — oder lassen Sie eine Frage einfach stehen. Schreiben ist freiwillig; manchmal genügt es, die Antwort nur zu denken.
Am Ende sehen Sie Ihre Notizen noch einmal zusammen und können sie für sich kopieren.
Es geht nicht um die richtige Antwort, sondern um die ehrliche.
Wo fühlen Sie sich frei — und wo eher nicht?
Denken Sie an Orte, Menschen, Tageszeiten. Wo atmen Sie leichter, wo wird es eng?
Was Sie sich notiert haben
Die Übung ersetzt keine Begleitung — sie kann aber ein guter Anfang sein. Darüber sprechen? Erstgespräch vereinbaren
Vom Vorwurf zur Bitte
„Du hörst mir nie zu!“ — Sätze wie dieser fallen schnell, besonders wenn uns etwas wirklich wichtig ist. Genau darin liegt ihr Kern: In vielen Vorwürfen steckt ein berechtigtes Bedürfnis. Nur kommt es beim anderen als Angriff an. Und wer sich angegriffen fühlt, verteidigt sich, statt zuzuhören.
Diese Übung hilft, den Vorwurf in drei Teile zu zerlegen: was Sie erleben, was Ihnen wichtig ist und worum Sie konkret bitten möchten. Daraus entsteht ein Satz, der eher eine Tür öffnet.
Hinter fast jedem Vorwurf wartet ein Wunsch.
Füllen Sie die Felder aus — hier entsteht Ihr Satz.
Die Übung ersetzt keine Begleitung — gerade in festgefahrenen Konflikten kann ein Blick von außen viel bewegen. Darüber sprechen? Erstgespräch vereinbaren
Glaubenssätze umschreiben
Manche Sätze tragen wir so lange mit uns herum, dass sie sich wie Tatsachen anfühlen. Oft hatten sie einmal einen guten Grund — sie haben geschützt, Orientierung gegeben, dazugehören lassen. Heute engen sie vielleicht eher ein.
Wählen Sie einen Satz, der Ihnen bekannt vorkommt, oder schreiben Sie Ihren eigenen. Dann probieren Sie aus, wie sich ein stärkender Gegensatz anfühlt — und formulieren ihn so, dass er zu Ihnen passt.
Ein neuer Satz löscht den alten nicht aus. Er stellt ihm etwas zur Seite.
Wählen Sie oben einen Satz aus.
Mögliche stärkende Gegensätze — tippen Sie einen an, um ihn zu übernehmen:
Wessen Stimme ist das ursprünglich?
Viele dieser Sätze haben wir nicht selbst erfunden. Manchmal klingen sie nach Eltern, nach einer Lehrerin, nach dem Ton in einer Familie oder einer Zeit, in der sie Sinn ergeben haben. Wenn Ihnen eine Stimme einfällt: Sie dürfen ihr danken — und trotzdem einen eigenen Satz wählen. Wenn nichts auftaucht, ist das genauso in Ordnung.
Die Übung ersetzt keine Begleitung — tief verwurzelte Sätze brauchen manchmal mehr als eine Umformulierung. Darüber sprechen? Erstgespräch vereinbaren
Bereit für eine Online-Sitzung?
Coaching und Aufstellungen funktionieren auch online erstaunlich gut — wenn der Rahmen stimmt. Diese kleine Liste hilft Ihnen, sich in Ruhe vorzubereiten, damit Sie in der Sitzung ganz bei Ihrem Thema sein können.
Haken Sie ab, was schon bereit ist.
Die Liste ersetzt kein Vorgespräch — offene Fragen klären wir gern vorab. Darüber sprechen? Erstgespräch vereinbaren
Achten Sie gut auf sich.
Diese Übungen sind Anregungen zur Selbstreflexion. Sie sind kein Ersatz für eine Psychotherapie oder ärztliche Behandlung. Wenn etwas Sie sehr aufwühlt, dürfen Sie jederzeit aufhören — es gibt hier nichts zu Ende zu bringen.
Wenn es Ihnen gerade nicht gut geht und Sie mit jemandem sprechen möchten: Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr, anonym und kostenfrei erreichbar unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. In einem akuten Notfall wählen Sie bitte die 112.
Manches lässt sich leichter zu zweit sortieren.
Wenn eine Übung etwas angestoßen hat, das Sie vertiefen möchten: In einem unverbindlichen Erstgespräch (ca. 30 Minuten) schauen wir, was Ihr Anliegen braucht.